Что, если не слабость характера виновата в том, что вы не можете уснуть без бутерброда или сладкого печенья, а целая цепочка ошибок, которые вы совершаете... еще с утра?
Прежде, чем объявлять войну ночным перекусам, стоит узнать истинного врага в лицо.
Готовы разобраться, как ваш недосып или скучный ужин программируют вас на полуночный рейд?
Тогда эта статья для вас. Мы вскроем настоящие причины ночного голода и предложим стратегию, которая поможет вам выиграть эту битву раз и навсегда.
Откуда взялась привычка есть ночью
Если прислушаться к ученому мнению, это вредное пищевое поведение давно изучили и назвали синдромом ночной еды.
При долгосрочном наблюдении за поведением ночных едоков врачи выяснили, что причиной может быть гормональный сбой. И решительность тут ни при чем.
Содержание в крови мелатонина – гормона сна, и лептина – гормона насыщения, к вечеру должно расти.
А если вы кушаете по ночам, в вашем организме все происходит наоборот.
Поэтому простые химические реакции организма не дают уснуть, пока не приведут к холодильнику.
С наибольшим удовольствием ночью поедается сладкое, организм вырабатывает серотонин – гормон настроения, который нас усыпляет.
Другой причиной ночного питания является типичный стресс.
Снять напряжение помогает еда, но причина стресса остается, соответственно вызывая скапливание эмоциональных проблем.
Эти проблемы на следующую ночь опять «заедаются». А в результате получаем ненужное ожирение и расшатанную психику.
Активно боремся с ночными перекусами
Если причина ваших метаний стресс — надо искать причину.
Организм ночью хочет спать, а не переваривать лишние калории.
Избавиться от вредной привычки можно, нормализовав собственный обмен веществ. Поможет особый режим питания.
Способ первый – дайте организму белок!
Вам помогут продукты, богатые триптофаном, преобразующимся в организме в необходимые мелатонин и серотонин.
Гормоны удовольствия получаем при помощи полезных продуктов: постного мяса, рыбы, творога, индейки и сыра.
Баланс гормонов станет правильным, и ночью вы будете спать.
Способ второй – обязательный завтрак и дробное питание
Хороший завтрак, даже если не хочется есть, вашему организму необходим.
Калорийность плотного приема пищи должна составить треть от дневной нормы.
Лучшим завтраком станет йогурт или полезная каша, приправленная изюмом, кусочками фруктов или орехами, яйца, сыр.
Работа кишечника восстановится, и при последнем приеме пищи за 2-3 часа до сна, утром вы непременно захотите есть.
Порционное дробное питание – это не диета, это грамотный режим питания.
Кушайте часто, порциями по 150-200 грамм практически каждые 3 часа, организм, успешно поработав днем, не будет поднимать вас ночью.
На перестройку организма уйдет примерно две недели.
Способ третий – лакомимся десертом
Тяга к сладкому наиболее сильна к вечеру. Поэтому можно позволить себе после раннего ужина нежирный, воздушный десерт.
Обратите внимание на молочные коктейли с ягодами и фруктами, суфле, пастила, йогуртовое мороженое, ароматные сухофрукты, орехи, сорбеты и желе. Вариантов может быть много.
Несложные психологические приемы, как не есть ночью
Старайтесь не думать о запретах. После вкусного ужина можно побаловать себя сладким, поговорить с близкими, почитать книгу, сделать косметические маски или принять ароматическую ванну.
Непосредственно перед сном выпейте кефира или ряженки. Кефир вообще полезно держать в холодильнике на случай внезапного аппетита.
У кровати на первое время можно ставить морс или чай.
Полезны пешие прогулки и физические упражнения, повышающие уровень эндорфинов и мелатонина.
Соблюдайте эти несложные рекомендации и совсем скоро вы вернете себе стройность, энергию, бодрость и чувство контроля над своей жизнью.