Йога против целлюлита: самые эффективные асаны
Практикуя йогу, складывается такое впечатление, что при помощи нее можно избавится от всех недугов на свете. Почему бы и нет? Йога благотворно влияет на кровообращение, растягивает мышцы, улучшает внутренние органы, что приводит к хорошим результатам.
Асаны обычно тренируют за один раз сразу несколько групп мышц, что позволяет вам максимально использовать возможности своего организма. Йога против целлюлита — это реальный способ борьбы с апельсиновой коркой. Вот некоторые позы йога от целлюлита:
Поза Стула
Отличная асана, во время которой задействованы все группы мышц ног. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, таз подайте вперед, руки опустите. На вдохе начинайте опускаться, сгибая колени и задержитесь, когда будете приседать до уровня стула. Одновременно с этим вытяните руки вверх, параллельно ушам. Вдохните и выдохните 5-10 раз.
Поза Воина
У этой позы существует три варианта исполнения. Все три варианта очень эффективны. Но йога от целлюлита предлагает самый сложный вариант этой асаны.
Встаньте, ноги поставьте вместе. Вес тела должен опираться на правую ногу. Одновременно наклоняйте корпус вперед и поднимайте левую ногу до тех пор, пока левая нога и тело не станут параллельными полу. Руки можно вытянуть вперед или вдоль тела, так чтобы они были параллельны полу. Колено расслабьте, но держите прямо. Не теряйте равновесия. Сделайте по 5-10 вдохов и выдохов.
Наклон вперед
Встаньте, расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища. Одновременно выдохните и шагните в сторону левой ногой. Руки опустите на бедра. Поверните левую стопу к правой на 45-60 градусов, правую стопу поверните наружу на 45 градусов.
Вдохните и одновременно шагните правой ногой вперед, сопоставьте колено на один уровень с лодыжкой. Выдохните и подайте корпус вперед. Ногу подтяните к груди. Не переживайте, если сразу не получится, со временем мышцы станут пластичнее.
Для эффективной тренировки мышц старайтесь при вдохе дотягиваться до ноги телом, усиливайте напряжение. Руки при этом должны дотягиваться до пола посередине между стопами. Ладони разверните к задней стопе. Сделайте 5-10 глубоких выдохов и вдохов.
Кстати, посредством йоги улучшается внешний вид кожи, так как разные виды растяжек благотворно влияют на мышцы бедер и ягодиц, улучшают кровообращение.
Поза Собаки с опущенной вниз головой
Об этой асане не мог слышать только очень ленивый человек. Сегодня мы расскажем об этой позе.
Опуститесь на четвереньки, руки должны находиться под плечами. Кисти расставьте по ширине бедер. Одновременно вдохните и оторвите колени от пола, так, чтобы ваше тело было похоже на букву «V». Если вы впервые делаете это упражнение, то можно держать стопы слегка оторванными от пола, а колени немного согнуть. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то научитесь отрывать стопы от пола, а колени держать прямо. 5 раз вдохните и выдохните. Потом поднимите одну ногу вверх, чтобы она стала продолжением вашего тела, вдохните вместе с этим. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Медленно опустите ногу, опуститесь на колени, повторите тоже самое для другой ноги.
Поза Моста
Лягте на пол, расставьте стопы на ширину бедер, ноги согните в коленях, прижмите стопы к полу. Руки опустите под ягодицы и скрепите их в замок, плечи расслабьте. Напрягите мышцы пресса, ягодиц и бедер. 5 раз вдохните и выдохните. Расцепите руки, расслабьте таз. Повторите два раза.
Поза Полной лодки
Сядьте на пол, ноги держите прямо. Напрягите руки, упритесь ими немного дальше ваших бедер. Корпус отклоните вверх и назад, вдохните, колени оторвите от пола, чтобы они находились под углом 45-50 градусов к полу. Медленно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Затем поднимайте руки до уровня плеч, чтобы они находились параллельно полу. В первые упражнения можно оставлять руки на полу. Напрягите все мышцы, сохраняйте равновесие. Останьтесь в этой позе около 10-20 секунд.
Если вы решили, что йога против целлюлита — это для вас, то не забывайте следить за своим питанием, ведь если кровообращение улучшится, то подача веществ к тканям увеличится. А если питаться неправильно, то можно все испортить. Поэтому, пока вы тренируетесь в борьбе с целлюлитом откажитесь от калорийного и вредного питания. Лучше всего посидеть на диете, например, на антицеллюлитной.