Почему в основе диеты именно яйца?
Доказано, что люди, которые включают в свой завтрак яйца, быстрее насыщаются, чувствуют себя сытыми дольше и меньше едят в течение дня. А у женщин, которые решили попробовать яичную диету, вес уходит в первую очередь на талии, то есть, в нужном месте.
В яйцах содержится много ценных белков, витамины А, D, группы В, Е, фолиевая кислота, фосфор, железо, кальций и другие минеральные вещества.
В одном яйце содержится всего около 100 калорий, и поэтому яйцо — это уникальный продукт, для тех, кто хочет похудеть.
Яичная диета — правила
Начинается яичная диета на 4 недели с понедельника, и если вы ее прервали, то продолжать уже не стоит — должного эффекта не будет. Нужно начинать диету с первого дня. Курицу нельзя заменять мясом, а мясо курицей.
Вареные овощи в яичной диете – это морковь, стручковая фасоль, кабачки, цуккини, баклажаны, зеленый горошек. Выбрать нужно только один любой овощ, исключая картофель. Варить овощи нужно не на бульоне, а на воде, специи, соль, лук и и чеснок добавлять можно. Масло и другие жиры используются только в том случае, если есть в диете.
Фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, дыни, арбуз, ананасы, киви и т.д., кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, инжира, фиников.
Жирность сыра должна быть не более 20 %. Сыр при желании заменяется обезжиренным творогом.
Исключить из диеты какой-либо продукт можно, но заменять его нельзя. Если яичная диета не уточняет количество продукта, то его можно есть без ограничений.
Во время яичной диеты:
1. Нужно пить больше воды, желательно исключить газированные напитки или употреблять диетические, не более двух стаканов в день. В любое время можно пить чай, кофе или молоко, но без сахара.
2. Не забывайте о занятиях спортом.
3. Если очень хочется есть, можно съесть морковь, огурцы или салат, но строго через два часа после основного приема пищи.
Яичная диета
Первая неделя
Завтрак на каждый день: половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
На обед:
Один вид фруктов, сколько захотите.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины.
Вторник
На обед:
Жареная или вареная курица без кожи
На ужин:
Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, моркови, 1 тост, 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
На обед:
Обезжиренный сыр в неограниченном количестве, помидоры, 1 тост.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины.
Четверг
На обед:
Один вид фруктов, сколько захотите.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины, листья зеленого салата.
Пятница
На обед:
2 вареных яйца, вареные кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек.
На ужин:
Рыба в вареном или жареном виде, зеленый салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
На обед:
Один вид фруктов, сколько захотите.
На ужин:
Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины, салат.
Воскресенье
На обед:
Вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
На ужин:
Вареные овощи.
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: ½ апельсина (грейпфрута), 1-2 вареных яйца.
Понедельник
На обед:
Вареное или жареное мясо, зеленый салат.
На ужин:
2 вареных яйца, зеленый салат, 1 апельсин (грейпфрут).
Вторник
На обед:
Вареное или жареное мясо, зеленый салат.
На ужин:
2 вареных яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
Среда
На обед:
Вареное или жареное мясо, огурцы.
На ужин:
2 вареных яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
Четверг
На обед:
2 вареных яйца, обезжиренный сыр в любом количестве, вареные овощи.
На ужин:
2 вареных яйца.
Пятница
На обед:
Жареная или вареная рыба.
На ужин:
2 яйца.
Суббота
На обед:
Вареное или жареное мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
На ужин:
Салат из свежих фруктов (цитрусовые, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
На обед:
Вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
На ужин:
То же самое, что и на обед.
Третья неделя
Понедельник
Весь день нужно есть любые фрукты в любом количестве и в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
Любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и сухих злаков.
Среда
Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве.
Четверг
Жареная или вареная рыба в любом количестве, сырая капуста или салат в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
Любой один вид фруктов (яблоки, груши, персики или абрикосы), в любое время.
Четвертая неделя
Все продукты распределяются на весь день без определенного времени, кроме них ничего есть нельзя.
Понедельник
4 ломтика жареного (вареного) мяса или ¼ вареной курицы, три помидора, четыре огурца, 1 банка тунца без масла (или промыть водой), 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Вторник
2 ломтика жареного (вареного) мяса (не больше 200 г), три помидора, четыре огурца, 1 тост, яблоко или груша, или одна долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
1 столовая ложка творога или обезжиренного сыра, небольшая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Четверг
половина вареной или жареной курицы, три помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
Пятница
2 вареных яйца, 1 кочан зеленого салата, три помидора, 1 апельсин (грейпфрут).
Суббота
2 вареные куриные грудки, 125 г творога (можно брынзы), 1 тост, два помидора, два огурца, простокваша, 1 апельсин (грейпфрут).
Воскресенье
1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).
После яичной диеты
Когда яичная диета на 4 недели закончится, вы заметите появление быстрого насыщения, даже если съели совсем немного. В течение нескольких месяцев после диеты результат легко сохранить, если вы будете следить за калорийностью продуктов и количеством сахара.
Через некоторое время яичную диету можно повторить, но два раза первую и четвертую неделю.