Пилатес был придуман 100 лет назад немецким врачом и спортсменом Джозефом Пилатесом, который рос очень слабым ребенком, но «сделал себя» именно благодаря этой системе. Может ли она нанести вред организму? Давайте подробно разберемся. У многих фитнес-методик есть свои противопоказания, то есть не каждый человек может их выполнять. А в чем же заключается вред пилатеса, и есть ли он вообще?
В наши дни пилатес — это чуть ли не самое популярное направление в фитнесе. Он похож на лечебную физкультуру, которую назначают врачи, и практически не травмоопасен.
Поклонницами пилатеса являются такие знаменитости, как Мадонна, Джулия Робертс, Илзе Лиепе, Кортни Лав, Кэмерон Диаз и многие другие звезды.
Напомним, что Женский сайт Oz-lady.ru уже рассказывал вам про диету Джулии Робертс, а поскольку выглядит она просто замечательно, то стоит обратить внимание на то, что помогает ей поддерживать себя в прекрасной форме.
Что дает пилатес
Пилатес полезен тем, что он:
- Прорабатывает все мышцы тела, включая глубокие, которые не задействованы при обычных тренировках.
- Особенно эффективен для мышц пресса, которые находятся в напряжении во время всего занятия.
- Улучшает подвижность суставов, их гибкость.
- Формирует правильную осанку, корригирует сколиоз, кифоз, лордоз, даже межпозвоночные грыжи, укрепляет мышечный корсет спины (в т.ч. и при травмах позвоночника), развивает координацию движений.
- Не наносит вреда при варикозном расширении вен, когда противопоказаны многие упражнения и процедуры.
- Полезен для сердечно-сосудистой системы, значительно улучшает кровообращение, борется с последствиями стресса.
- Не вреден и даже показан беременным женщинам, так как приводит в тонус все мышцы и, особенно, малого таза, которые необходимы при родах.
- Разрешен детям с 3-х лет в виде игры, улучшает осанку, развивает мышцы и делает малыша более спокойным.
- Некоторые упражнения можно выполнять не только в спортклубе или дома, но и в офисе и даже автомобиле.
При занятиях пилатесом особенно важно уделять внимание дыханию. Дышать нужно глубоко, животом. Также должна быть максимальная концентрация на выполняемых упражнениях, которые нужно делать четко, ощущая каждую мышцу.
О возможном вреде пилатеса
Пилатес подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, со слабыми мышцами, растренированным, не занимающимся спортом или, наоборот, слишком активным людям, которым трудно бывает успокоиться и заснуть вовремя. В общем, всем тем, кому любые другие физические нагрузки могут нанести вред. Упражнения выполняются в медленном темпе и будут идеальны при ожирении, когда иной фитнес вызывает учащенное сердцебиение и одышку. Идеальны занятия пилатесом для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, при проблемах с венами.
В каких же случаях пилатес может быть вреден? Если выполнять упражнения неправильно. Самая большая ошибка — это увеличение подходов. Строго соблюдайте инструкцию, чтобы не переутомить ваши мышцы. особенно, в самом начале, когда вы только осваиваете техники пилатеса. Тут главное, качество выполняемых упражнений, а не их количество. Мышцы после тренировки не должны болеть. Боль — это признак того, что в них образовалась молочная кислота, произошла неверная растяжка или даже разрыв в мышечной ткани. Система Пилатеса разработана на столько тщательно, что укрепляет даже глубокие мышцы, не вызывая боли, чем она и отличается от всех остальных упражнений без вреда для организма.
Также важно заниматься вначале не по диску или видео из интернета, а с опытным инструктором, который сразу увидит ваши ошибки и скорректирует движения. Если вы тренируетесь в группе, то начинать нужно не с продвинутыми «коллегами», а с такими же новичками, как вы. Если во время занятий появилась одышка, то это не значит, что пилатес окажется вредным для вас, просто в течении долгого времени у вашего организма не было нужной ему нагрузки. В этом случае нужно добавить в ежедневный спортивный рацион ходьбу, желательно плавание, и подниматься и спускаться хотя бы пару лестниц пешком каждый день.
Если вы боитесь, что испытаете на себе вред пилатеса, то обратитесь к врачу фитнес-центра, чтобы получить подробную консультацию по этому вопросу и, возможно, пройти какое-то медицинское обследование. В остальном же, это идеальная система для укрепления и развития мышц вашего тела.