Причины плоскостопия ног
В городе человек вынужден немало ходить по гладким и ровным поверхностям. Кроме того, мы, женщины, не можем без высоких каблучков и начинаем ходить на них лет с 12-13, когда стопа еще не сформирована полностью. Все это оказывает содействие развитию заболевания стопы — плоскостопия.
Для профилактики плоскостопия нужно предпринять следующие меры:
1. Используйте любую возможность давать ногам отдых, снимите обувь и закиньте ноги повыше.
2. В летний период постарайтесь как можно больше ходить босиком по песку, гальке или траве.
3. Вставайте на внешние края стоп 4-5 раз в день и стойте так по 30-50 секунд.
4. При ношении туфлей на высоком каблуке, когда ходите, наступайте на носки, а не на пятки.
Нужно ли лечение плоскостопия?
Многие не считают плоскостопие серьезным заболеванием и не торопятся его лечить. А ведь оно влияет на весь опорно-двигательный аппарат в целом. Давайте сначала посмотрим на эту проблему с эстетической точки зрения.
1. Обувь. При плоскостопии она изнашивается и стаптывается с внутренней стороны. Ходить на высоких каблуках становится довольно болезненно, ноги быстро устают.
2. Стопа. Она расплющенная, выглядит неестественно, на вид шире, чем на самом деле. Из-за постоянной нагрузки на определенные области стопы, начинается ее деформация, наиболее распространенная — Hallux Valgus или шишки у больших пальцев ног, очень непривлекательная выпирающая косточка, из-за которой с годами становится все сложнее подобрать обувь.
3. Натоптыши. Обувь оказывает давление на выпирающую косточку, это проблемное место опухает и краснеет, а на ступнях возникают натоптыши. Приходится чаще делать педикюр.
4. Формируются вросшие ногти. Эта проблема появляется, когда пальцы на ногах подвержены деформации и тесно прижимаются друг к другу.
5. Необычная осанка и походка. Вследствие изменений в опорно-двигательном аппарате походка становится неестественной, тягостной, появляется «косолапие» во время ходьбы.
6. Колени. Если колени выгибаются наружу, то это выглядит, по меньшей мере, жутковато. А если их выворачивает внутрь, то ноги кажутся искривленными. Если плоскостопие появляется у детей, то такая деформация вполне возможна.
7. Мышцы ног. Они могут быть непропорционально развитыми. Во всяком случае, красоты это вашим ножкам не добавит.
Какие бывают ощущения при заболевании плоскостопием? Конечно же, это, прежде всего, чувство тяжести в ногах, отеки ног, быстрая усталость, болевые ощущения в бедрах и спине, коленных суставах, стопах при ходьбе. Может проявиться варикозное расширение вен, нарушение осанки, судороги, остеохондроз и т.п.
Давайте подведем итог вышесказанного, плоскостопие — это заболевание, которое ускоряет износ почти всего опорно-двигательного аппарата. Безусловно, с этим заболеванием можно жить, но вести борьбу с ним нужно непременно.
Гимнастика при плоскостопии
Упражнений и комплексов гимнастики для плоскостопия существует множество. И все они эффективны, если выполнять их регулярно. Готовьтесь к тому, что делать их придется всю жизнь, если ваши ноги подвержены такому заболеванию, как плоскостопие. Упражнения выполняются во время ходьбы, лежа, сидя. Выберите для себя подходящие и делайте их каждый день.
Ходьба
1. Поднять руки вверх и ходить на носочках.
2. Руки на поясе и ходьба на пяточках.
3. Руки на поясе, пальчики ног согнуты, ходьба на наружном своде стоп.
Каждое упражнение нужно выполнять по одной-две минуты пару раз в сутки.
Упражнения лежа на спине
1. Оттянуть носки ступней на себя (одновременно и поочередно) и одновременно проворачивать внутрь.
2. Ноги согнуты в коленях. Пятки отрывать от опоры (одновременно и поочередно), при этом носочки ног должны касаться опоры.
3. Ноги согнуть в коленных суставах, колени и бедра развести, стопы прикасаются друг к другу подошвами. Далее разводим и сводим пятки, упираясь на пальцы ног, это упражнение так и называется — «хлопать пятками».
4. Проделывать скользящие движения ступней одной ноги по голени другой, охватывая ее.
Упражнения сидя на стуле
1. От пола отрывать пятки (одновременно).
2. Отрывать от пола носочки (поочередно).
3. Приподнимать одновременно носок одной ноги и пятку другой.
4. Расположить голень правой ноги на колено левой, проделывать круговые движения ступней по часовой стрелке и затем против нее, далее поменять позицию.
5. Захватывать и перекладывать с места на место мелкие предметы пальчиками ног.
6. Положить левую ногу на правую, приподнимать и опускать. Затем поменять расположение.
7. Катать вперед назад скалку, это упражнение также хорошо и при запорах.
8. Гусеница. Сгибать пальцы ног, далее подтягивать к ним пятки (поочередно).
Упражнения стоя
1. Подниматься на носочки и опускаться на всю ступню (поочередно).
2. Подниматься на пяточки и опускаться на всю ступню (поочередно).
3. Перекатываться с носка на пятки и обратно.
Упражнения от плоскостопия с мячом
1. Покатать по полу небольшой мяч, лучше с шипами, всей ступней 5-8 минут.
2. Сидя на стульчике зажать между стопами мяч в диаметре 15- 20 сантиметров. Поднимать и опускать конечности вместе с мячиком в течение 5-8 минут. Это упражнение очень полезно и для мышц пресса.
Массаж при плоскостопия
Этот массаж при плоскостопии вы можете сделать в домашних условиях. Он улучшает кровообращение, уменьшает боль, укрепляет мышцы. Выполняйте его при глубоком расслаблении мышц, после гимнастики.
Основные приемы массажа:
- Для начала разогревается массажными движениями икроножная мышца, затем голень, потом стопа. Ступню надлежит растирать и поглаживать тыльной поверхностью пальцев.
- Подошву нужно растирать от пальцев к пятке. Рекомендуется употреблять особые массажные валики и резиновые коврики.
Обувь при плоскостопии
Врожденное заболевание плоскостопие встречается реже, чем приобретенное. Если вы будете носить некачественную обувь, то плоскостопие вам обеспечено. То же можно сказать и о крайне узкой и тесной обуви и моделях с высокими каблуками. Смотрите на фото, как выглядят ваши ноги в таких туфлях.
Конечно же, модная обувь на высоком каблуке выглядят восхитительно, и мы всегда с завистью глядим на девушек на шпильках. Но, хотим вас предупредить, что носить такую обувь повседневно не следует. Если у вас не получается отказаться от такой модели обуви, хотя бы ограничивайте время ее ношения. Надевайте их на торжественные мероприятия и свидание, в гости и т.п. Повседневную обувь лучше выбрать из мягкой кожи на гибкой подошве.
Носок обуви не должен быть заостренным, а свободной округлой формы, каблук не выше четырех сантиметров. Задник должен обеспечить хорошую фиксацию пятки. Кроссовки следует покупать качественные. И никаких платформ.
Не носите обувь свободную и широкую. Она плохо фиксируется на ноге, вызывает натертости, воспалительные процессы и мозоли. Тесные модели обуви, кроме натирания мозолей, приведут к искривлению пальцев, врастанию ногтей и нарушению кровообращения. Обувь должна облегать вашу ногу, как ваша собственная кожа.
Частный случай: Если у вас узкая стопа, а на ступнях выпирают косточки, с выбором обуви у вас будут проблемы. Туфли подходящие вам по размеру, будут узки в том месте, но, с большей полнотой широкие в области всей стопы. Знакомая ситуация? В данном случае вас могут спасти туфли из очень мягкой замши или кожи, они через некоторое время примут форму вашей ступни. Замаскировать косточку можно с помощью не однотонной, а принтовой обуви.
Ортопедические стельки при плоскостопии
Существует огромный выбор ортопедических стелек, их можно приобрести в аптеке, или произвести на заказ по индивидуальному слепку стопы в специализированном магазине. Применение ортопедической стельки помогает распределить равномерно нагрузку на ступню. Она изготовляется из эластичного материала, часто с подушечкой под пальцами. Эти стельки обеспечат правильное распределение нагрузки на стопу и не дадут плоскостопию развиваться дальше. Существуют и стельки, не достающие до пальцев, которые можно носить даже с босоножками. Обратите внимание и на силиконовые корректоры для различных проблем ног.
Плоскостопие и работа
Если у вас большая часть дня проходит на ногах, при этом не важно, ходите вы, бегаете или стоите, это рано или поздно приведет к перегрузке даже нормальной здоровой стопы. Это прежде всего работа учителя, официанта, парикмахера, продавца, контролера-охранника. Если вы работаете на таких работах, на которых постоянно приходиться быть на ногах, следует носить обувь на толстой, мягкой, подошве, с открытым носом.
Самое главное: если вы серьезно решили бороться с таким недугом, как плоскостопие, не пожалейте времени и обратитесь за помощью к специалисту.