Утренняя гимнастика — это комплекс упражнений, направленный на то, чтобы задействовать основные группы мышц и помочь организму проснуться и быть бодрым и активным в течение всего дня. Особенно, это касается «сов», которым вставать по утрам намного тяжелее, чем «жаворонкам».
Многие люди по утрам на голодный желудок встают и делают физические упражнения, надеясь таким образом похудеть. Но толку от этого чаще всего никакого.
Утренняя гимнастика для хорошей фигуры?
Ученые Института физкультуры вообще считают, что для того, чтобы поддерживать фигуру в форме, нужно заниматься после трех часов дня, а по утрам зарядка нужна для того, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Она и называется «зарядка». Даже при тренировке спортсменов большее внимание уделяется именно времени с трех часов дня до шести. Утро же лучше посвятить работе и творчеству.
Поэтому не стоит сразу после того, как вы проснулись, резко вскакивать с постели, бежать под холодный душ и делать энергичную зарядку, тем более со штангой или гантелями.
Самый плохой вариант зарядки по утрам — это утренняя пробежка сразу после пробуждения. Все функции организма по утрам заторможены. Сердечно-сосудистая и дыхательная система не совсем готовы к интенсивным нагрузкам, позвоночник, мышцы и связки еще не пришли в должный тонус. В нормальном рабочем состоянии организм оказывается только через пару часов после сна.
Комплекс утренней гимнастики
Лучшая гимнастика по утрам — это та, которая начинается прямо в постели и подходит для любого возраста, а особенно пожилым людям и тем, кто с трудом рано просыпается. Сразу после пробуждения пару минут нужно просто полежать, потом с удовольствием потянитесь, а затем выполняйте эти несложные упражнения.
1. Поднимите руки вверх и потрясите кистями.
2. «Умойте» лицо ладонями 3 раза, затем проведите руками по волосам ото лба к затылку.
3. Положите правую ладонь на лоб, левую ладонь поверх нее. Потрите лоб от виска к виску 10-15 раз. Опустите руки и расслабьтесь.
4. Помассируйте ушные раковины.
5. Пошевелите стопами, затем коленными суставы и сократите ягодичные мышцы несколько раз.
6. Согните ноги в коленях и покачайте ими вправо-влево, выпрямите ноги.
7. Лежа, согните руки в локтях, сожмите пальцы по очереди в кулаки, начиная с мизинцев.
8. Покрутите кулачками по часовой стрелке и против нее 8-10 раз.
9. Лежа имитируйте ходьбу ступнями ног, двигая руками в такт.
10. Помассируйте каждое плечо противоположной рукой по часовой стрелке и против нее по 8-10 раз. Повернитесь на бок.
Комплекс утренней гимнастики закончен. Можете вставать и приниматься за дела!