Большинство из нас засыпают вскоре после того, как кладут голову на подушку. Но у многих людей есть проблемы сном, когда сон не приходит по часу и больше. каждую ночь. А ведь здоровый сон очень важен для организма, и спать нужно не менее 7-9 часов в сутки. Мы уже рассказывали вам о том, как заснуть вовремя, а сейчас тема статьи — продукты, которые помогут сделать сон здоровым. Или, что нужно есть, чтобы хорошо спать.
Высыпаться — это значит, быть счастливым, иметь острый ум, сильный иммунитет, красивую кожу, держать вес и давление в норме.
Итак, если вы испытываете проблемы со сном, то попробуйте кушать некоторые продукты питания, которые помогут вам засыпать быстро.
1. Вишня. Эта ягода содержит большое количество мелатонина, вещества, вещества, которое помогает контролировать внутренние часы организма. Согласно проведенным исследованиям, употребляя в пищу горсть вишен, особенно терпкой вишни, за несколько часов перед сном, сон будет здоровым. Если свежие вишни не доступны, вы можете выбрать вишневый сок или даже сушеные или замороженные вишни. По мнению американских исследователей, людям с хронической бессонницей необходимо выпить стакан вишневого сока два раза в день до тех пор, пока их состояние не улучшится.
2. Молоко. Стакан выпитого теплого молока перед сном также поможет вам заснуть. Молоко содержит аминокислоту триптофан, предшественницу серотонина, химического вещества мозга. Триптофан и серотонин дают легкий сон ночью. К тому же, молоко — это источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Кальций также эффективен при стрессе, он стабилизирует работу нервных волокон, в том числе, и в мозге. Вместе с молоком вы можете съесть другие молочные продукты, такие, как йогурт и сыр.
3. Рис Жасмин. По данным исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые ели рис Жасмин на ужин, засыпали быстрее по сравнению с другими видами риса. Это главным образом потому, что этот вид риса имеет высокий гликемический индекс, то есть организм переваривает его на медленной скорости, постепенно выпуская глюкозу в кровь. Это также стимулирует производство триптофана и серотонина в крови, тем самым, улучшая сон.
4. Бананы. В них содержатся естественные миорелаксанты, магний и калий, которые помогают заснуть. Тропический фрукт это также хороший источник витамина В6, который нужен организму, для выработки сон-индуцирующего гормона мелатонина. Высокое содержание углеводов в бананах также способствуют быстрому засыпанию. Смешайте один спелый размятый банан с одним стаканом молока. Такой вкусный коктейль нужно пить как минимум за час до сна.
5. Тунец. Он содержит триптофан. Согласно статье, опубликованной в журнале the Annals of the New York Academy of Sciences, тунец также содержит много витамина В6, который помогает вырабатывать мелатонин и серотонин, который способствует расслаблению. Низкий уровень этого витамина напрямую связан с бессонницей, а еще он очень важен для иммунной системы.
6. Миндаль. Это богат магнием, который стимулирует сон и расслабление мышц. Исследование, опубликованное в американском Журнале Ортомолекулярной Медицины, подтвердило, что когда организму не хватает магния, мы часто просыпаемся ночью, и сон становится тревожным. Также миндаль содержит достаточно протеина, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови во время сна. Съедайте горсть сухого обжаренного миндаля или столовую ложку миндального масла не позднее, чем за час перед сном, чтобы быстрее уснуть.
7. Злаки. Они помогают заснуть, поскольку содержат «хорошие» или сложные углеводы. Продукты, богатые сложными углеводами, повышают уровень триптофана в крови. Кроме того, злаки являются отличным источником витамина В6, что важно для производства мелатонина. Для хорошего ночного сна необходимо съесть небольшую миску витаминизированной каши, которая характеризуется низким содержанием сахара.
8. Сваренные вкрутую яйца. Часто проблемы со сном возникают из-за отсутствия белковой пищи в вечернее время. Высокий уровень протеина поможет вам качественно высыпаться без частых пробуждений ночью. Два куска зернового хлеба, немного сыра, сваренное вкрутую яйцо и стакан теплого молока — это идеальный ужин для тех, кто страдает бессонницей.
9. Салат Латук. Этот зеленый салат содержит вещество lactucarium, которое обладает успокаивающими свойствами, а высокое содержание кальция помогает быстрее заснуть. Также зеленые листья латука богаты калием, который является фундаментальным питательным веществом для нервной системы. К тому же, салат помогает лечить тревожность, головные боли и боль в мышцах или суставах, которые могут вызвать беспокойство в течение всей ночи. Чтобы хорошо спать, вы можете выпить чашку чая из этого растения. Отварите пару салатных листьев в течение пяти минут в двух стаканах воды. Остудите, процедите и подсластите отвар. Выпейте чашку такого чая за полчаса перед сном.
10. Травяной Чай. Чтобы лучше спать, избегайте кофеина и алкогольных напитков в вечернее время. Но можно, конечно, выпить чашку травяного чая для крепкого сна. Самые лучшие варианты — это зеленый чай или ромашковый. Ромашковый чай действует, как легкое успокоительное, расслабляя мышцы и нервы. Зеленый чай содержит теанин, который помогает заснуть. Пить его нужно за 1-2 часа до сна.