Бикрам йога — это один из видов классической хатха йоги, автор ее Бикрам Чоудхури, спортсмен из Индии, который после несчастного случая оказался прикованным к постели. Он смог встать на ноги и вернуть свое здоровье, не смотря на то, что врачам это казалось невозможным, разработав эту саму программу растяжки мышц и суставов при температуре выше человеческого тела.
Что такое бикрам йога
В этой методике 26 асан и 2 дыхательных упражнения, а главной отличительной особенностью, почему она называется еще хот-йога или горячая йога, является то, что занятия проводятся в специальном прогретом и влажном помещении. Длятся они примерно час.
Как утверждает индиец Бикрам, только хорошо разогретое тело может изменить само себя, потому что тепло дает ему пластичность, улучшить растяжку, придать силу мышцам, а суставам и позвоночнику — необходимую гибкость. К тому же, в таком состоянии уменьшается вероятность получить травму.
Хот йога — это последовательный комплекс упражнений, который задействует абсолютно все группы мышц, и каждое предыдущее готовит мышцы к следующему более сложному упражнению. Организм разогревается постепенно и последовательно.
Другое преимущество горячей йоги — это детоксикация, то есть выведение токсинов из организма. Ведь Бикрам йога имеет еще и эффект сауны, вы сильно потеете, и с потом выходят се вредные вещества.
Дыхательные упражнения — пранаяма, особая техника, помогает справиться со стрессом, расслабиться, вылечить депрессию, прогнать хандру. Кроме этого, выполняя их, ваши легкие получают больше кислорода, который так необходим всем органам и системам.
Как практиковать бикрам йогу
Можно ли заниматься бикрам йогой дома? Можно, если вы уже имеете представление о том, что такое йога, раньше занимались ею и можете создать нужные условия. Например, в США хот йогой занимаются на крыше домов, под лучами солнца.
Если же вы новичок в этом деле, обязательно идите в фитнес-центр или в студию йоги, чтобы инструктор помог вам освоить самые азы. Большую роль в занятиях играет энергетика коллектива и «общего дела», концентрация внимания, которой в домашних условиях одному достичь довольно сложно.
Для улучшения физического состояния вам хватит 2-3 раз в неделю. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. Если вы пришли к бикрам йоге для похудения, то сильное потоотделение приведет к потере килограммов и укреплению мышц тела.
Перед началом упражнений и после них нужно выпить пару стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Во время занятий пить не рекомендуется. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
Кроме бутылки с водой нужно взять с собой коврик для йоги, а также чистое полотенце и сменную одежду, ведь вы будете сильно потеть.
Противопоказания к бикрам йоге
Горячая йога имеет свои противопоказания. Это нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Действительно, кардио нагрузки при повышенной температуре очень высоки и могут вызвать ухудшение самочувствия.
Является ли противопоказанием к сауне йоге возраст? Опять же, смотреть нужно только на собственные физические силы, в состоянии ли вы выдержать такие упражнения?
Стоит ли заниматься бикрам йогой во время беременности, сможет ответить вам только ваш врач и только при нормальном ее протекании. Но если ранее вы не практиковали йогу, то начинать именно в этот период не нужно однозначно.
Не думайте, что бикрам йога — это тест на выносливость в душном помещении. На самом деле, атмосфера вокруг теплая и влажная, проникающая в ваши мышцы, которые без усилий становятся более эластичными и приводятся в тонус. Ваше тело как бы настраивается самостоятельно так, как ему нужно, приходя в полную гармонию.