Баннер
Баннер

Полезна ли утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика, комплекс утренней гимнастикиНам с детства внушают, что утренняя гимнастика полезна. Она заряжает энергией и бодростью на весь день, повышает работоспособность. Но на самом деле, пробуждение - это настоящий стресс для организма, особенно, если вам приходится рано вставать. Наш организм находился всю ночь в расслабленном состоянии, он еще не проснулся, не включились обменные процессы, и большая физическая нагрузка в этот момент не нужна.

Утренняя гимнастика - это комплекс упражнений, направленный на то, чтобы задействовать основные группы мышц и помочь организму проснуться и быть бодрым и активным в течение всего дня. Особенно, это касается "сов", которым вставать по утрам намного тяжелее, чем "жаворонкам".

Многие люди по утрам на голодный желудок встают и делают физические упражнения, надеясь таким образом похудеть. Но толку от этого чаще всего никакого.

Утренняя гимнастика для хорошей фигуры?

Ученые Института физкультуры вообще считают, что для того, чтобы поддерживать фигуру в форме, нужно заниматься после трех часов дня, а по утрам зарядка нужна для того, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Она и называется "зарядка". Даже при тренировке спортсменов большее внимание уделяется именно времени с трех часов дня до шести. Утро же лучше посвятить работе и творчеству.

Поэтому не стоит сразу после того, как вы проснулись, резко вскакивать с постели, бежать под холодный душ и делать энергичную зарядку, тем более со штангой или гантелями.

Самый плохой вариант зарядки по утрам - это утренняя пробежка сразу после пробуждения. Все функции организма по утрам заторможены. Сердечно-сосудистая и дыхательная система не совсем готовы к интенсивным нагрузкам, позвоночник, мышцы и связки еще не пришли в должный тонус. В нормальном рабочем состоянии организм оказывается только через пару часов после сна.

Комплекс утренней гимнастики

Лучшая гимнастика по утрам - это та, которая начинается прямо в постели и подходит для любого возраста, а особенно пожилым людям и тем, кто с трудом рано просыпается. Сразу после пробуждения пару минут нужно просто полежать, потом с удовольствием потянитесь, а затем выполняйте эти несложные упражнения.

1. Поднимите руки вверх и потрясите кистями.

2. "Умойте" лицо ладонями 3 раза, затем проведите руками по волосам ото лба к затылку.

3. Положите правую ладонь на лоб, левую ладонь поверх нее. Потрите лоб от виска к виску 10-15 раз. Опустите руки и расслабьтесь.

4. Помассируйте ушные раковины.

5. Пошевелите стопами, затем коленными суставы и сократите ягодичные мышцы несколько раз.

6. Согните ноги в коленях и покачайте ими вправо-влево, выпрямите ноги.

7. Лежа, согните руки в локтях, сожмите пальцы по очереди в кулаки, начиная с мизинцев.

8. Покрутите кулачками по часовой стрелке и против нее 8-10 раз.

9. Лежа имитируйте ходьбу ступнями ног, двигая руками в такт.

10. Помассируйте каждое плечо противоположной рукой по часовой стрелке и против нее по 8-10 раз. Повернитесь на бок.

Комплекс утренней гимнастики закончен. Можете вставать и приниматься за дела!


(9 Голосов)


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер
Товар года!
Баннер