Баннер
Баннер

Упражнения для подмышек с мячом и полотенцем

упражнения для подмышекДряблые подмышки не нравятся никому, и проблема эта может появиться в самом молодом возрасте, ведь это области достается не так уж много физических нагрузок.

Конечно, можно просто спрятать под удлиненным рукавом такой недостаток. Опытная в этом деле француженка, наверное, так бы и сделала, но ведь мы хотим быть красивыми и без одежды тоже.

Поэтому наш вариант - эффективные упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Зона подмышек подвержена образованию жировых складок, также, как и под коленками. Избавиться от жира подмышками можно за пару месяцев, а результат будет виден буквально через три-четыре недели регулярных занятий.

Итак, чтобы выполнять упражнения для подмышек дома, нам понадобятся резиновый мяч не более тридцати пяти сантиметров в диаметре и полотенце.

Перед тем, как начать занятия, нужна разминка. Для этого просто походите по комнате, как можно выше поднимая ваши колени. После этого сделайте тридцать-пятьдесят махов руками перед грудью, при этом округляйте как можно сильней вашу спину, когда сводите руки.

Такая разминка подготовит мышцы к упражнениям, которые помогут похудеть в подмышках. Важно в результате разминки хорошо разогреться и даже немного вспотеть.

Первое упражнение - сжимаем мяч

Исходное положение – прямо, мяч в руках. Поднимите мяч над своей головой, надавив при этом на него ладонями. Старайтесь при этом ровно держать спину и не вытягивать вверх плечи, напряженными должны быть лишь мышцы рук и груди.

Постойте в этом положении тридцать секунд, после чего опустите руки вместе с мячом параллельно полу, не сгибая при этом рук. Сожмите мяч, и снова задержитесь в этой позе на тридцать секунд.

После этого опустите прямые руки вместе с мячом еще ниже, к бедрам, задержите позу еще на тридцать секунд. Повторите упражнение, чтобы убрать подмышки, полностью от начала до конца четыре-пять раз.

Второе упражнение – растягиваем перед собой полотенце

Возьмите в руки полотенце за разные концы на расстоянии от груди около пятидесяти сантиметров.

Выпрямите плечи, напрягите мышцы груди и рук и задержитесь в состоянии напряжения на тридцать-шестьдесят секунд.

Затем передохните около тридцати секунд. Упражнение для области подмышек стоит повторить три-четыре раза.

Третье упражнение - растягиваем полотенце над головой

Нужно встать в то же исходное положение, что и во втором упражнении, после чего завести за голову полотенце и из всех сил растягивать его, напрягая мышцы рук и груди.

Зафиксируйтесь в таком положении на тридцать-шестьдесят секунд, после чего передохните. Повторите упражнение для красивых подмышек четыре-пять раз.

Четвертое упражнение – планка

Примите упор лежа, согнув руки в локтях. Приподнимите тело, упираясь на согнутые локти, таким образом, чтобы тело было параллельно полу, не опускайте при этом живот. Напрягите мышцы груди, спины и рук.

Задержитесь в таком положении на тридцать-шестьдесят секунд, после чего передохните около пятидесяти секунд. Затем повторите упражнение для подтяжки подмышек четыре-пять раз.


(5 Голосов)


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер
Товар года!
Баннер