Баннер
Баннер

Как правильно питаться при сидячей работе

Правильное питание при сидячей работе очень важно для того, чтобы сохранить свое здоровье и работоспособность на долгие годы.

Ведь, когда вы постоянно сидите на одном и том же месте, в одной и той же позе, этим наносите вред своему организму.

Одной из многих проблем становится избыточный вес, а вслед за ним дряблые мышцы и плохая осанка.

Согласно статистике, уже в первые полгода 50% сотрудников с сидячей работой набирают до 5-6 кг лишнего веса.

Контуры тела теряют свою четкость, появляется живот и складки на талии, целлюлит появляется даже у мужчин.

А ведь работодатели не на последнее место ставят хорошую фигуру и внешний вид сотрудника.

При одинаковых знаниях и способностях директор возьмет на работу человека в хорошем тонусе, выглядящего активным.

Именно жизненный тонус быстрее всего и теряется при сидячем образе жизни. Ведь он становится просто не нужен!

Отсутствие движения усугубляется и неправильным питанием, а именно оно играет важную роль в сохранении фигуры.

Работники умственного труда, проводящие весь день на одном месте, очень часто не завтракают дома, не ходят на обед и питаются перекусами, не едят вообще или переедают.

Завтрак не только должен быть обязательным, но и очень плотным, несмотря на то, что вы еще не проснулись, но уже опаздываете на работу.

Ведь это залог хорошего самочувствия на весь день.

Многие предпочитают попить в офисе чая с бутербродами, печеньем, конфетами или даже пирожными, и обязательно угостить всех соседей.

Бывает, что и чая налить лень, ведь для этого вставать нужно, и получается сухомятка.

А это самый плохой вариант для здорового питания.

Многие трудоголики отказываются от питания на работе совсем, особенно, когда нужно многое успеть сделать.

Другая крайность - переедание, которое часто случается в дружном коллективе во время совместных походов в кафе или заказа еды в офис. Не все работают так интенсивно, многие просто проводят время на работе, которое чем-то нужно занять.

Питание для сидячей работе должно быть сбалансированно по своему составу - БЖУ, клетчатке, витаминам и микроэлементам.

Чем же нужно питаться на работе, которая не связана с физической активностью?

Белки необходимы для поддержания защитных сил организма и выработки гормонов, которые также влияют на вес человека. Это мясо, рыба, творог, яйца и т.д.

Но переедать их не стоит, потому что сидя на одном месте замедляется моторика кишечника, и он не сможет все переварить. В результате начнутся процессы брожения и гниения.

Жиры многие ассоциируют с лишним весом, но это не так. Недостаток жиров ведет к нервным болезням и проблемам с кожей и волосами.

Обязательно кушайте на завтрак бутерброд с качественным сливочным маслом или добавляйте его в кашу. А от  в течение для лучше отдать предпочтение жирам растительным.

Нужная мозгу глюкоза - это вовсе не сахарный песок, конфеты и прочие сладости. Это все легкие углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови и повышают риск диабета. А также проявляются в виде лишних кило на талии.

Действительно полезны организму будут сложные углеводы, которые есть в меде, фруктах, крупах, зерновом хлебе, орехах и т.д.

Они медленно усваиваются и подпитывают мозг глюкозой стабильно и равномерно для более качественной его деятельности.

Клетчатка чистит кишечник, улучшая его работу. Это отруби, каши, овощи, бобовые, которые также содержат много витаминов и минеральных веществ.

Не забывайте пить больше жидкости, можно поставить на стол чашку с водой и делать глоток каждые 10 минут.

Соблюдая эти нехитрые правила питания, можно долго оставаться красивым и здоровым, даже если у вас сидячая работа.


(2 Голосов)


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер
Товар года!
Баннер