5 лучших упражнений для пресса на фитболе всего за 10 минут

Если вы хотите иметь красивую фигуру, но при этом не ходить регулярно в фитнес клуб, то просто приобретите фитбол.

Это большой цветной мяч, используя который, вы можете выполнять упражнения на все группы мышц в домашних условиях.

Сейчас вы узнаете, какие можно делать упражнения для пресса на фитболе, чтобы подтянуть животик и убрать жир на животе.

А чтобы вам было веселее заниматься фитнесом дома, смотрите видео, где тренер качает пресс вместе с вами под музыку.

Всего лишь 5 простых упражнений помогут вам подкачать мышцы живота и сделать его плоским и упругим.

1. Прокатка

Положите на пол коврик, чтобы было помягче, встаньте на него на колени на ширину плеч, руки согните в локтях и поставьте на фитбол.

Медленно прокатитесь вперед вместе с мячом на вдохе, как показано на видео, и вернитесь назад на выдохе.

При этом у вас сильно напрягаются мышцы живота, защищая поясницу от "проваливания". Старайтесь не поднимать плечи.

Выполнять такие упражнения на пресс с фитболом нужно 10-20 раз.

2. Планка на мяче

Лягте на фитбол животом, проползите вперед, а затем на выдохе подтяните колени к груди, спина при этом у вас абсолютно прямая, на вдохе вернитесь в планку.

Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Поднятие таза лежа на спине вместе с фитболом

Лягте на спину и сильно зажмите мяч между согнутых в коленях ног, руки при этом вытянуты вдоль тела.

Поднимайте таз вверх, при этом зажимая фитбол коленями.

Делайте 10-20 раз.

4. Махи ногами и руками

Лягте на спину, зажмите фитбол ногами, руки вытяните вверх и выпрямите.

Одновременно опустите ноги с фитболом и руки за голову.

Поднимите руки и ноги на выдохе и возьмите мяч руками.

Передавайте мяч ногами и руками в течение 10-20 раз.

5. Подъемы корпуса на фитболе

Лягте на фитбол так, чтобы он фиксировал вам спину в области поясницы.

Ноги согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов, одну ногу вытяните.

Руки сложите в замок под головой и начинайте подъемы корпуса вверх на выдохе.

Сделайте так 10 раз, затем поменяйте ногу и выполните еще 10 раз.

Упражнения, чтобы накачать пресс, нужно делать 3 раза в неделю.

Если у вас остались какие-то вопросы по выполнению этой гимнастики, смотрите видео: