Баннер
Баннер

Белково-углеводное чередование

белково углеводное чередование

В настоящее время внешний вид имеет очень большое значение. Ведь при первом взгляде на незнакомого нам человека мы не видим ни его должности, ни образования, ни заслуг. Поэтому всё большее количество людей начинают следить за своим питанием и заниматься спортом.

Но множество диет наносит серьёзный вред организму и вместо красивой фигуры можно получить обвисшую кожу на животе и дряблую попу. И на диете сложно заниматься спортом, который необходим для повышения тонуса мышц и кожи.

Для того, чтобы объединить спорт, диету и при этом не замедлить метаболизм и сохранить упругость тела, была разработана система похудения белково-углеводное чередование. Данная система диетического питания подходит как спортсменам-профессионалам, которые хотят подсушиться для рельефа, так и людям, которые просто хотят похудеть.

Суть чередования в контрасте белковых и углеводных дней. Во время белковых дней организм теряет гликоген, который поступает из углеводной пищи и начинает расщеплять подкожный жир, но если углеводы не будут поступать длительное время, то метаболизм замедлится и процесс похудения остановится. Для этого после двух дней без углеводов идёт углеводная загрузка. Мышцы и печень запасаются гликогеном, ускоряется обмен веществ, улучшается самочувствие.

Таким образом, мы обманываем наш организм и не даём понять ему, что он на диете, а он, не жалея, прощается с жировыми запасами, потому что не чувствует недостатка энергии.

Диета состоит из циклов, во время которых мы применяем то белковые, то углеводные дни. Существуют различные варианты циклов.

Рассмотрим стандартную схему белково-углеводного чередования: 2 белковых дня, 1 углеводный день, 1 день умеренный, и схема повторяется до получения нужного результата.

В белковый день нужно употреблять примерно грамма 2-4 белка на килограмм желаемого веса, а углеводов и жиров минимальное количество. Основной рацион - это куриные грудки, творог, яйца (но не более 2 желтков в день), рыба, нежирное мясо. Допускается съесть пару огурцов или помидоров.

В день углеводной загрузки нужно употреблять грамм 5-6 углеводов на килограмм желаемого веса, белков 1-1,5 грамма на килограмм, а жиров минимум. Основной рацион углеводного дня это овощи, фрукты, каши.

Смешанный день – это день правильного здорового питания. На завтрак углеводы (например, овсяная каша с изюмом), в обед белки с углеводами (например, курица с овощами), а на ужин белки (творог или рыба, например).

На первый взгляд это сложно: считать белки и углеводы. Но на практике просто нужно найти продукты, в которых большое количество белка и мало углеводов и наоборот, и употреблять их в нужные дни.

У данной системы много преимуществ:

  1. нет чувства голода, как на других диетах;
  2. не замедляется метаболизм;
  3. быстро уходят объёмы;
  4. похудение происходит за счёт жира, а не за счёт мышц;
  5. нет ощущения, что вы на диете и много других плюсов.

Белково-углеводная система питания не подходит людям с заболевания печени и почек, а также беременным и кормящим женщинам.

Попробовав этот принцип питания, вы не останетесь равнодушными к чередованию белков и углеводов, потому что хорошее самочувствие вас не покинет и при этом результат будет уже после первого цикла. Будьте здоровыми и красивыми! Удачи!


(9 Голосов)



Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер
Товар года!
Баннер